Mon cardio – HIIT (High Intensity Interval Training)

Il y a tellement de façons d’effectuer son cardio que l’on est parfois perdu. Je vous partage souvent mes trainings cardio sur Snapchat, alors pour votre plaisir je vais vous partager dans ce petit article MES différents entrainements du moment !

Cette méthode d’entraînement Hiit a la particularité d’être sous forme d’intervalles c’est à dire que l’on alterne entre une activité très intense avec une récuparation active le tout sur plusieurs cycles;

Quels sont les avantages de ce type de cardio ?

  • Efficace et rapide, pas besoin de rester des heures, une vingtaine de minutes suffisent (attention cependant à l’échauffement)
  • Il booste ton métabolisme et ton corps peut ainsi continuer à brûler les calories de nombreuses heures à la suite de cet entraînement (jusqu’à 24h).
  • Il améliore tes capacités d’endurance.
  • Pas besoin d’équipements spécifiques (même en voyage ces trainings te suivront)
  • Contrairement au cardio d’endurance, ici le Hiit va te permettre de brûler les graisses sans puiser dans tes muscles
  • Dépasser tes limites et te forger toi un mental d’acier !

Course sur tapis

Echauffement 15-20 minutes à 5.5km/h avec inclinaison à 10°

20 minutes à 16-18km/h sans inclinaison en intervalles 30/30secondes (30sec à courir – 30sec pieds sur les côtés)

Retour au calme 15-20min à 5.5km/h avec inclinaison 10°

Il est tout à fait possible d’adapter ce type d’entrainement à la machine que vous préférez (vélo elliptique, rameur, vélo..), le but étant de conserver les variations d’intensités

Exercices au sol

Veillez à faire un petit échauffement avant de 5-15min
1 TOUR = 30 secondes d’exercices + 15 secondes repos. Faire entre 2 et 4 tours selon votre niveau.

Burpees (30 sec.)
RECUP : 15 sec.

Squats (30 sec.)
RECUP : 15 sec.

Jumping jack (30 sec.).
RECUP : 15 sec.

Pompes (30 sec.)
RECUP : 15 sec.

Fentes sautées alternées (30 sec.)
RECUP : 15 sec.

Montée de genoux (30 sec.)
RECUP : 15 sec.

Mountain Climbers (30 sec.)
RECUP : 15 sec.

Gainage (30 sec.)
RECUP : 15 sec.

RECUP : 1min 15 puis on enchaine pour un autre tour ! 🙂

Lors des récupérations, attention de rester actif (ne pas s’assoir en attendant), marche tranquillement en attendant la fin des 15 secondes et n’oublie pas de t’hydrater.

Kimy Fit – HIIT training N°1

Publié par KIMY FIT sur jeudi 9 février 2017

En conclusion

Cet entrainement qui ne te prendra que 5 à 25 minutes est tout à fait faisable à la maison en privatisant 3m2 🙂 Pour un peu plus de difficulté tu peux modifier les squats simples par des squats sautés sur step ou banc 😀

Le seul indispensable est ton minuteur qui te permettra de ne pas sans arrêt regarder ton chronomètre (même si des fois on veut vraiment savoir quand la torture sera terminée :D). Pour ma part j’utilise l’application Gymboss disponible sur smartphone avec laquelle je peux gérer moi-même mes intervalles et qui est totalement gratuite 🙂

Avez-vous déjà testé ce type d’entrainement ? Si vous avez des question n’’hésitez pas à me les poser en commentaire.

Vous pouvez également partager votre expérience via Instagram avec le #TeamKimyFit 😉

Kisses

KF